東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは！

茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　柔道整復師の飯田です。

　子供たちも夏休みに入り、プールや海などの水遊びに出掛ける事も増えて来ました。過去に海で足が攣り嫌な思いをした経験から、予防法について調べてみました。

　水遊び前の足が攣る予防について考えると、正しい準備と注意が必要です。足が攣る原因は、水の中での筋肉の使い方や急激な冷却が影響することがあります。そのため、以下のポイントを守ることで、水遊びを楽しむ際の足の攣りを予防できます。

　まず、水遊びの前にしっかりと身体を温めることが大切です。体操や軽いストレッチを行い、筋肉をほぐします。特に足首の柔軟やふくらはぎのストレッチを丁寧に行うことで、血流が良くなり、筋肉の緊張を緩和することができます。

　次に、水遊び中も適度な休息をとることが重要です。長時間立ちっぱなしや泳ぎっぱなしで筋肉が疲れ切ってしまうと、攣りやすくなります。定期的に浮き輪などで浮かびながら休憩を取るか、浅瀬で足をつけて一息つく時間を作ることが良いでしょう。

　さらに、水温の変化にも気をつける必要があります。特に冷たい水に急に入ると、血流が急激に変化して筋肉が収縮しやすくなります。少しずつ水に慣れるようにして、体を徐々に冷やしていくことが大切です。

　最後に、水分とミネラルの補給も忘れずに行いましょう。水遊びは暑い季節に行うことが多いため、水分補給をこまめに行うことで筋肉の疲労を軽減し、攣りを防ぐことができます。特にナトリウムやカリウムなどのミネラルを含むスポーツドリンクを摂取すると効果的です。

　以上のポイントを守ることで、水遊び前の足の攣りを予防することができます。楽しい水遊びの時間を安全に過ごすために、しっかりと準備して臨みましょう。

　当院では薬物療法、物理療法、運動療法等により、痛みの改善や生活の質の向上を図っています。腰、肩、膝、足などお体の痛みでお困りでしたら当院へご相談ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リハビリテーション科

柔道整復師　飯田　浩史

監修 茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック南千住　院長）