東京都荒川区・台東区の皆さんこんにちは。そしてメリークリスマス🎄

茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　理学療法士の八木サンタ🎅からプレゼント通信です！

前回は、運動量の目安として簡易的なゼロトゥピーク法についてお話させていただきました。

前回の投稿はこちら→https://www.mozawa-clinic.com/archives/4671

今回は、前回の投稿で少しお話しした運動強度、カルボーネンの式についてご説明します。

運動強度の設定（心拍ゾーン）

強度	負荷量	効果
５０～６０％	とても軽い	有酸素運動の基礎作り、ウォーミングアップ
６０～７０％	軽い	心肺機能の基礎作り、脂肪燃焼
７０～８０％	適度	有酸素運動の向上、持久力向上、心肺機能の向上
８０～９０％	ハード	無酸素運動の向上、スピードの向上
９０～１００％	とてもハード	瞬発力、筋持久力の向上

上記はそれぞれ大まかな目安ですが、目的別の目安として設定してみてください。

カルボーネンの式

目標心拍数 ＝ (最大心拍数 ー 安静時心拍数) ✖ 運動強度(％) ＋ 安静時心拍数

最大心拍数 ＝ ２２０ー年齢

目標心拍数＝（ ２２０ー６０ー７２ ）✖　０．６　＋　７２　＝ １２４　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のようになります。

ですので、脂肪燃焼を目的とした運動をする場合は、上記の様に算出した値を目安に行う事をお勧めします。

ゼロトゥピーク法と違い、個々に合わせた目標心拍数を出すことが可能なため、皆さんも目的別に合わせて運動してみてはいかがでしょうか？

リハビリテーション科

理学療法士　八木雄人

監修　茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック南千住　院長）