東京都荒川区・台東区の皆さんこんにちは。

初めまして、10月から働くことになりました、

茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　理学療法士の八木です。

これから随時更新していきますので楽しみにお待ちください☆彡

今回は、「これから運動し始めよう！」なんて思ってもウォーキング、ランニング、筋トレ、ちょっと面倒だなぁ、ってことありませんか？

そこで、日常生活の中でも工夫すれば、「実はこれも運動！」ってことをお伝えできればと思います。

まず始めに、こちらの表をご覧ください。

METｓ	運動	日常生活
１	・座ってる　・立ってる	・横になってテレビを見る
２	・ヨガ　・ストレッチ	・皿洗い　・洗濯　・買い物
３	・ウォーキング　・階段を降りる	・掃除　・犬の散歩
４	・階段を昇る（ゆっくり）	・子供と遊ぶ
５	・早いウォーキング	・部屋の片づけ
６	・水泳	・荷物を運ぶ
７	・ジョギング　・テニス	・食料品を上の階へ運ぶ
８	・階段を昇る（速い）　・縄跳び	・土を掘る

※具体的な数値は、国立健康・栄養研究所のホームページに記載されています.

こちらのMets(メッツ)とは、運動の強さ(強度)を表したものです。

例えば、表のように「ウォーキング」と「掃除」が同じ強さとして挙げられます。

そのため、掃除でもウォーキングと同じ時間行うことで、同じようなエネルギー(カロリー)消費が望めます。

運動のきっかけ作りとして、まずは日常生活の中から運動を行なっていくのはいかがでしょうか？

下記の方法もありますので、ご参考にしてみてください。

運動習慣をつけるには

リハビリテーション科

理学療法士　八木雄人

監修　茂澤幸右　（茂澤メディカルクリニック　南千住　院長）