東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは！

茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科の福山真樹です。

これまでのブログでも度々お伝えしている様に、痛みを感じた場合は長引かせる前に受診が基本です！

ただ、痛みがすぐに消えることは難しいので、痛みを強くさせない工夫も必要です。

そこで、本日は『痛みを強くしない工夫』をお伝えします。

＜工夫その１：痛みを分析してみよう！＞
どんな時に痛むのか等、自分自身で詳しく振り返ってみましょう。

痛みが出るのは…
①：特定の動作？特定の姿勢？

②：安静時？動作時？

③：同じ姿勢が続くと強くなる？寝そべると楽になる？

④：ある動作の動き始め？それとも、動作を続けると強くなる？

⑤：特定の椅子や机、もしくは、靴などで変わる？

⑥：睡眠時間の長さや仕事のある日・無い日で変わる？

⑦：その他

＜工夫その２：痛みを避けてみよう！＞

痛みを出さないようにする為に、原因となる事柄へ対応しましょう。

痛みを出さない為に…

①：姿勢や動き方を変える

　例：立ち姿勢での動作から、座位姿勢での動作に変える（ズボンの脱ぎ履き…等）

　例：体重を乗せる位置を変えてみる（立位なら体重を乗せる足を左右変える…等）

　例：カバンをかける肩を左右変えてみる

②環境を変える

　例：ベッドや椅子を使用する時は、腕や腰を支える用、座る用等のクッションを使う

　例：靴を変えてみる、椅子の高さや自転車のサドルの高さを変えてみる

＜まとめ＞

生活習慣を見直すことで、痛みを和らげる方法が見つかることもあります！

上記の様にご自身で生活習慣を見直し・改善を心がけると共に、当院の医師やリハビリスタッフに相談していただき、正しい姿勢・適した動作について考え、痛みが軽減するよう一緒に取り組んでいきましょう！

リハビリテーション科
理学療法士　福山真樹